Sự thật nhẹ nhàng cho người chạy bộ mới từ ngày đầu xỏ giày rằng nhiều người nhìn thấy bạn bè chạy bộ mỗi sáng hay xem những hình ảnh tích cực được chia sẻ trên mạng xã hội và tự hỏi“Chạy bộ có dễ không?”. Câu trả lời trung thực là không quá khó, nhưng cũng không hoàn toàn dễ. Chạy bộ là một hành trình rất thật là mệt có, chán có, và cũng có lúc muốn bỏ cuộc, nhưng cũng đủ đơn giản để bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu.
Ngày đầu tiên xỏ giày, cơ thể sẽ nói gì?
Ngày đầu chạy bộ thường không giống những gì chúng ta tưởng tượng. Bạn có thể thở gấp chỉ sau vài trăm mét, chân nặng hơn bình thường, tim đập nhanh và trong đầu xuất hiện câu hỏi “Sao mọi người chạy được lâu vậy?”. Đó là trải nghiệm rất phổ biến. Cơ thể đang làm quen với một dạng vận động mới, và nó cần thời gian để thích nghi. Không phải vì bạn yếu, mà vì bạn chưa quen. Điều quan trọng nhất trong ngày đầu tiên không phải là chạy được bao xa, mà là bạn dám bắt đầu đặt giới hạn cao hơn (một chút) để cơ thể cần chinh phục, hoàn thành buổi chạy an toàn và kết thúc với cảm giác“Mình vẫn ổn.”.
Chạy bộ không bắt đầu bằng tốc độ mà bằng nhịp điệu
Một trong những hiểu lầm lớn nhất của người mới là nghĩ rằng chạy bộ nghĩa là phải chạy liên tục. Thay vào đó, bạn hãy bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh, hoặc kết hợp xem kẽ đi bộ với chạy từng quảng vừa sức là cách bắt đầu rất tốt. Bạn có thể chạy chậm 1 đến 2 phút, rồi đi bộ 1 đến 2 phút. Lặp lại nhiều vòng, cơ thể sẽ dần học cách điều chỉnh hơi thở, nhịp tim và cảm giác mệt. Nếu bạn còn nói chuyện được vài câu khi chạy, nghĩa là bạn đang ở mức phù hợp. Nếu thở gấp đến mức không nói nổi, hãy chậm lại. Chạy chậm không phải là sai đó là nền tảng.
Sự thật về những tuần đầu tiên chạy bộ
Những tuần đầu của chạy bộ thường không “đẹp” như ảnh trên mạng. Có thể bạn sẽ gặp hiện tượng đau cơ nhẹ, đặc biệt là vùng cơ bắp chân và đùi, tạo cho bạn cảm giác lười hoặc thiếu động lực luyện tập tiếp hay so sánh bản thân với người khác. Những điều này không có nghĩa bạn không hợp chạy bộ. Chúng chỉ đơn giản là một phần của quá trình thích nghi của cơ thể. Điều giúp bạn vượt qua giai đoạn này không phải ý chí mạnh mẽ, mà là kỳ vọng thực tế là hãy chạy vừa sức, nhịp độ chậm, duy trì đều và dành thời gian hợp lý để cơ thể nghỉ ngơi.
Những điều nên chuẩn bị trước khi bắt đầu
Bạn không cần quá nhiều thứ để bắt đầu chạy bộ, nhưng để có một buổi chạy bắt đầu thuận lợi và an toàn, bạn cần chú ý chuẩn bị một đôi giày phù hợp không cần đắt, nhưng vừa chân và êm vừa đủ. Ngoài ra, trang phục thoải mái sẽ giúp bạn dễ chịu khi vận động. Đối với người mới thì việc duy trì thời gian cố định từ 20–30 phút là đủ. Hãy rèn cho mình sự kiên nhẫn, tiến bộ đến từ sự lặp lại, không phải từ những bứt phá ngay từ những ngày đầu tập luyện.
Khi nào chạy bộ trở thành thói quen?
Chạy bộ thường không trở thành thói quen ngay lập tức. Có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng. Nhưng đến một ngày, bạn sẽ nhận ra việc xỏ giày không còn quá khó, cơ thể biết phải làm gì khi bắt đầu chạy và bạn nhớ cảm giác sau khi chạy hơn là sự mệt lúc bắt đầu. Đó là lúc chạy bộ không còn là thử thách, mà trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống.
Bắt đầu đơn giản và đủ chậm
Nếu có một lời khuyên dành cho người mới, thì đó là hãy bắt đầu chậm hơn bạn nghĩ là cần thiết, không cần chứng minh điều gì với ai, không cần chạy theo thành tích. Chạy bộ là hành trình dài, bắt đầu nhẹ nhàng sẽ giúp bạn đi xa hơn. Bạn không cần phải yêu chạy bộ ngay từ ngày đầu tiên. Chỉ cần đủ kiên nhẫn để cho cơ thể và tâm trí thời gian làm quen. Phần còn lại sẽ đến rất tự nhiên.
By Runmate
