Trong nhiều năm qua, không ít bạn bè và người thân có ý tốt thường hay nói với những người chạy bộ về những nguy hiểm được cho là tiềm ẩn của môn thể thao mà họ yêu thích: “Chạy bộ sẽ phá hủy đầu gối của bạn!”
Tuy nhiên, khoa học lại kể một câu chuyện hoàn toàn khác. Nghiên cứu hiện nay cho thấy những người chạy bộ với mục đích giải trí sau công việc không chỉ duy trì được sức khỏe khớp mà còn có tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn so với những người không chạy bộ.
Phá bỏ những quan niệm chưa thật sự đúng
Trong nhiều năm, người ta tin rằng chạy bộ sẽ làm tổn thương khớp và dẫn đến viêm khớp.
Tuy nhiên, niềm tin phổ biến này không phù hợp với những phát hiện của các nhà khoa học. Các nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ giải trí thực tế không có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp cao hơn. Trên thực tế, chạy bộ có thể giúp bảo vệ khớp và giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp.
Khoa học đã chứng minh điều gì về khớp của người chạy bộ?
Một nghiên cứu kéo dài 21 năm từ Đại học Stanford cho thấy rằng chứng đau đầu gối của người chạy bộ không nghiêm trọng hơn so với người không chạy bộ.
Dữ liệu cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn 39% so với những người không chạy bộ. Thêm vào đó, những người chạy bộ ít gặp phải các khuyết tật về thể chất hơn theo thời gian.
Những người thường xuyên chạy bộ có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp gối và khớp hông thấp hơn gấp ba lần so với những người không tập thể dục.
Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe khớp như thế nào?
Khi bạn chạy, các cơ xung quanh khớp gối sẽ trở nên khỏe hơn, giúp hỗ trợ tốt hơn cho chính khớp gối.
Hiệu quả tăng cường này lan tỏa đến tất cả các cơ hỗ trợ khớp. Việc vận động thường xuyên khi chạy bộ giúp duy trì chức năng và sự ổn định của khớp.
Tác động của chạy bộ lên sụn khớp
Chạy bộ ảnh hưởng đến sức khỏe sụn theo những cách thú vị. Mặc dù những thay đổi tạm thời xảy ra trong quá trình chạy, với độ dày và thể tích sụn giảm từ 3,3-4,9%, nhưng những thay đổi này dường như chỉ diễn ra trong thời gian ngắn.
Cơ thể sẽ thích nghi với việc chạy bộ thường xuyên, và bằng chứng cho thấy các buổi chạy bộ đơn lẻ không gây hại lâu dài cho sụn.
So sánh người chạy bộ thường xuyên với người không chạy bộ
Các nghiên cứu so sánh người chạy bộ và người không chạy bộ cho thấy sự khác biệt đáng kể về sức khỏe khớp. Người chạy bộ có chức năng thể chất và khả năng vận động tốt hơn khi về già.
Các bằng chứng cho thấy chạy bộ giải trí không làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối có triệu chứng so với lối sống ít vận động.
Ảnh hưởng khác nhau tùy thuộc vào từng người chạy
Tác động của việc chạy bộ lên khớp khác nhau giữa người chạy bộ giải trí và người chạy bộ chuyên nghiệp.
Trong khi những người chạy bộ giải trí có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp háng và khớp gối thấp hơn, thì các vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp có thể đối mặt với nguy cơ cao hơn một chút so với những người không chạy bộ.
Sự khác biệt này có thể bắt nguồn từ cường độ và khối lượng tập luyện.
Bảo vệ khớp của bạn khi chạy bộ
Kỹ thuật chạy đúng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương và duy trì sức khỏe khớp. Giày chạy phù hợp cũng rất quan trọng – nên chú ý chọn giày phù hợp với phong cách chạy và kiểu bàn chân của bạn.
Tập luyện chéo và tập luyện sức mạnh bổ trợ cho chạy bộ và giúp duy trì sự ổn định của khớp, hãy đọc tiếp đến cuối nếu bạn muốn biết thêm cách khác để bảo vệ và tăng cường sức khỏe khớp của mình.
Các vấn đề về sức khỏe khớp theo độ tuổi
Bắt đầu chạy bộ sau tuổi 50 mà không có kinh nghiệm trước đó đòi hỏi sự cẩn trọng hơn. Xây dựng thể lực tổng quát trước khi bắt đầu một chương trình chạy bộ giúp bảo vệ khớp.
Người lớn tuổi nên bắt đầu từ từ và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể.
Khi nào cần tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn bị đau khớp dai dẳng khi chạy bộ, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu là điều nên làm.
Họ có thể đánh giá tư thế chạy của bạn, đề xuất các điều chỉnh và tạo ra các bài tập an toàn phù hợp với nhu cầu của bạn. Các vấn đề về đầu gối từ trước có thể cần được chú ý đặc biệt hoặc cần các hoạt động thay thế ít tác động hơn.
Bằng chứng cho thấy rõ ràng rằng chạy bộ giải trí hỗ trợ sức khỏe khớp chứ không gây hại. Bằng cách tuân thủ kỹ thuật đúng và lắng nghe cơ thể, chạy bộ có thể là một hoạt động có lợi để duy trì khớp khỏe mạnh suốt đời.
Tóm lại
Sự đồng thuận khoa học rất rõ ràng: chạy bộ không phải là tác nhân phá hoại khớp như nhiều người từng tin tưởng.
Thay vào đó, chạy bộ nên được xem là một công cụ mạnh mẽ để duy trì sức khỏe khớp, khả năng vận động và sức khỏe thể chất tổng thể suốt đời. Chìa khóa nằm ở việc tiếp cận chạy bộ một cách thông minh, với kỹ thuật đúng và sự tiến bộ phù hợp.
Đối với những người còn do dự chưa muốn bắt đầu chạy bộ vì lo ngại về vấn đề khớp, bài viết này nhằm cung cấp thông tin và mang đến cho bạn sự an tâm.
Với sự hướng dẫn đúng đắn và chú trọng đến kỹ thuật, chạy bộ có thể là một hoạt động bền vững, thân thiện với khớp, mang lại lợi ích sức khỏe cả ngắn hạn và dài hạn.
By Runmate
